Muster trainingsplan

Nach meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen ist, über Übungen in Bezug auf Bewegungsmuster zu denken, anstatt Muskeln. Im Laufe der Jahre haben verschiedene Experten verschiedene “primäre” oder grundlegende Bewegungsmuster identifiziert, die alles von vertikalem und horizontalem Schieben, vertikalem und horizontalem Ziehen, Hocken, Hinging, Rotation, Lunge und Gang umfassen, um nur einige der bekanntesten Beispiele zu nennen. Zu beschleunigen / springen starten Fettabbau, jeder Vorteil für das Training Beine 3x / Woche mit einigen anderen Aufzügen gemischt in (Push & Pull), aber machen den Hauptfokus Beine? Ich habe gelesen, variierend das Volumen nach Sitzung (dh. 5×5, dann 3×8-12, dann 3-15-20) ist am besten. Die Idee ist angeblich, dass Beine die meiste Energie aufwenden und das meiste Körperfett verbrennen. Ich habe Leute gelesen, die dies für 2-3 Monate versuchen. Gedanken? Danke! Eine letzte Überlegung für Ihren Trainingsplan ist, wie Sie ihn ändern können, wenn Sie schneiden. Wenn es sich um einen kurzen oder nicht-aggressiven Schnitt auf nachhaltigeS Maß an Schlankheit handelt, müssen Sie das Training wahrscheinlich gar nicht ändern. Wenn Sie jedoch einen längerfristigen oder aggressiveren Schnitt machen, wie es beim Ablegen einer Gewichtsklasse typisch ist, oder wenn Sie sich für eine Show ernähren, sollten wahrscheinlich Veränderungen auftreten. Ich habe Ihre wahrscheinlichsten Fragen zu PPP erwartet, die ich unten beantwortet habe. Davon abgesehen, wenn Sie noch Fragen zu diesem System der Ausbildung haben, posten Sie sie bitte im Kommentarbereich unten.

Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, wie viele dieser Muster tatsächlich existieren. Aber ich mag Dr. John Rusins Take: Ich plane gerade, meine eigene PPL-Spaltung zu machen. Würden Sie empfehlen, dass ich mich an die gleichen Übungen halte oder es umschalte? Angenommen, ich habe am ersten Pull-Tag BB-Zeilen (3,6), Lat-Pulldowns (3×8) und sitzende Kabelreihen (3×8) als Rückenübungen gemacht. Wäre es in Ordnung, wenn ich am 2. Zugtag verschiedene Übungen mache? Anstatt zum Beispiel BB-Zeilen erneut zu machen, würde ich DB-Zeilen im Bereich von 8-12 machen, und anstelle von Lat-Pulldowns würde ich Pull-Ups machen, und ich würde ein schweres Deadlift-Set einschließen. Oder schlagen Sie vor, dass ich bei den gleichen Übungen bleibe und es alle 4 Wochen (Mesocycle) einschalte. Wenn Sie sich aus dem Kapitel “Haftung” erinnern, hat sich gezeigt, dass das Training hart ist, wenn Sie am meisten erholt sind, und dass einfachere Sitzungen mit Tagen, die Sie weniger erholt haben, besser gestellt sind, dass sie Stärke und Haftung nützen. Sie können dies also anwenden, indem Sie keine festen Trainingstage haben (z.

B.

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